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大農大富建置低碳旅遊的自行車道及步道。（林務局提供）

大農大富平地森林園區以造林地為主體，圖騰花海就廣達11公頃，並搭配低碳旅遊的自行車道及步道，今年更將有不一樣的深度體驗，包括森林音樂會、推廣生態農場工作假期，周邊社區生態旅遊輔導計畫等，要打造為花東旅遊亮點。

花蓮林區管理處長張彬表示，林務局戮力於舉辦國際裝置藝術活動、社區解說員培訓、推動周邊社區與大農大富平地森林園區旅遊行程，民國100年吸引逾5萬人次參訪，民國101年春節連假期間更吸引超過3萬2千人次參訪，初四單日更超過7,200人次入園參訪，去年逾10.5萬人次到訪。

大農大富平地森林園區也是花東地區單一面積最大花海，特別營造春節喜慶花卉，共種植30萬株草花，包括萬壽菊、香堇、美女櫻、紅葉牡丹、非洲鳳仙、四季秋海棠、六倍利、石竹、一串紅、雞冠花、薰衣草、迷迭香等20多種花卉，繽紛的花色在花東縱谷藍天白雲襯托下，更顯平地森林園區豐富多彩的樣貌。

花海主要基地在園區服務中心前方，是長、寬約330公尺方正的土地，面積約11公頃，早期為台糖蔗田，經過2年的花海景觀營造，現今已成為花東縱谷指標性旅遊特色。

圖騰花海以阿美族男、女樁米圖像為主要核心區塊，而波斯光芒區則以波斯菊，營造原住民遠古故事太陽光芒為意象，也呈現出花東縱谷狀況景象，又稱為「上帝的圖騰」。

在油菜花田區，則以在地農作物－油菜花，營造3公頃花田，黃橙橙的油菜花，迎風搖曳，美不勝收。另外利用一串紅、雞冠花、萬壽菊，營造0.25公頃「大農大富字樣」，希望提供民眾進入園區即可感受春節花開富貴之景象，為來年帶來好運。

大農大富平地森林園區，位於花蓮縣光復鄉，地處花東縱谷，兩側是中央山脈與海岸山脈，兩山之間，視野遼闊，沿台九線255.7公里處，依據指標轉入即可享受森林及花海。

森林自行車道蜿蜒於南北環道的林樹間，在冬日暖陽騎單車漫遊，偶爾車輪壓過落葉，發出脆裂之聲，靜林間幽響蕩漾，巧遇珍稀嬌貴的環頸雉，自然野趣令人身心舒暢。

（記者王慧瑛／攝影）

到新竹旅遊，除選擇米粉、摃丸當伴手禮，很多人會想到連馬英九總統都很著迷的福源花生醬。傳香一甲子的福源花生醬，由第2代曾清美、曾廷海姊弟接班，曾清美最近推出新品牌、新包裝的「新福源花生醬」，她希望讓美味花生醬行銷全世界，成為最有台灣味的伴手禮。

馬英九父親馬鶴凌每到新竹出差，總會順道買福源花生醬回家，福源花生醬是馬英九記憶中「全世界最美味花生醬」。馬英九2008年Long Stay期間，指定要住在這家他童年記憶特別愛吃的食品店，讓福源花生醬名氣更加響亮。

曾清美最近自創新品牌「新福源」，她和馬總統的合照就放在工廠入口處。3日開幕時馬總統打電話向曾清美祝賀。

曾清美是福源創辦人曾和昌的長女，她說，5歲開始幫忙挑花生，國中同學給她的綽號就是「花生」，她笑稱「這輩子幾乎天天和花生為伍」。

曾清美對花生醬製作流程瞭若指掌，堅持選用大顆粒油脂多的台灣花生，粒粒飽滿，花生炒至金黃色再脫皮，脫皮後仔細挑出瑕疵品，她說「品質不夠好的花生，一定要挑出來」。

脫皮後的花生加上糖、鹽佐味，磨製成熱騰騰的花生醬，稍微放涼後，就可注入包裝瓶，顧客上門常可買到還微熱的花生醬。

曾清美說，製作美味的花生醬，掌握火候是關鍵，「新福源」花生醬減糖3%，甜稠適度且不膩口，滋味香濃滑順。因為不添加任何防腐劑，民眾最好趁鮮食用。

除超人氣花生醬，「新福源」產品還有芝麻醬、花生糖、麻辣花生等，可做組合式禮盒裝，送禮夠體面。

曾清美說，「新福源」與弟弟曾廷海經營的福源老店走不同路線，新福源主攻伴手禮、宅配市場，希望共創雙贏。

激瘦部位：背部／臀部／大腿

這個動作可以一口氣運動到僧帽肌、豎脊肌、臀大肌、腹肌、腿後腱等肌肉。呼吸原則是抬起手腳的時候吐氣，放下手腳時吸氣，但如果覺得很難做到，顛倒吸吐的順序也沒關係。

Step1、跪姿，雙膝打開，雙手手臂伸直，與肩同寬，吸氣預備。 圖／摘自采實文化出版《10分鐘瘦肌操》

Step2、吐氣，慢慢抬起左手與右腳，身體與頭不可仰起。（左手要懸空）。手腳往上抬到極限之後，再吸氣恢復到跪姿，重複5～10次之後，手腳換邊繼續做相同的動作。 圖／摘自采實文化出版《10分鐘瘦肌操》

變化動作：若身體無法保持平衡，表示軀幹肌肉較鬆弛，可直接趴在地上伸展四肢也無妨，習慣後可手拿加了水的寶特瓶，增加負荷。不過待體力恢復後，就要以四足跪姿的姿態來進行。 圖／摘自采實文化出版《10分鐘瘦肌操》

●石井教授小叮嚀

為了不讓身體在舉起手腳時跟著翻轉，或將頭抬起而造成頸部痠痛，可以一邊做，一邊將視線停留在斜前方的位置，就可保持身體穩定。

●動作重點：

1.與其在意動作的細節，不如注意別讓身體失去平衡。
2.將注意力放在僧帽肌、廣背肌，使這些肌肉產生緊張感。