生活好事兒

一旦決定要開始走上健康的道路，運動就會有很大的影響！首先，先摒除過去對運動的既有看法吧，你可能想像運動是指早上6點步履艱難地晨跑、在一個又一個重量訓練器材上揮汗如雨，舉啞鈴、或是難為情地穿著炫目的服裝上有氧課，以追求苗條的身材……把這些想法暫時擱置吧！

運動的確會燃燒卡路里，但身體儲存能量的方式很有效率，所以在任何運動中，燃燒的卡路里都很有限，要獲得運動燃燒卡路里的優點，就必須讓運動成為生活的一部分，如此一來，運動才會真正發揮作用。另外還要有重大的飲食改變「配合」，而非完全以運動取代飲食的改變。

但運動不只是一種燃燒卡路里的方式，運動對身體就像一個巨大的重新啟動鍵，只要維持良好的運動習慣，就會發生幾項重大的改變：運動會阻止食慾變動、重新設定情緒和運動──休息的循環，如此一來，就能睡得安穩，強化你對抗渴望的力量，而且運動還能讓你和身體有全新的關係。那我們要如何開始呢？要慢慢開始。我們還會提供很多樂趣和夥伴，讓我告訴你這指的是什麼吧：

對自己有耐心

要慢慢開始。如果你已經坐著不動好一陣子，而且年過40，體重多了好幾公斤，或者有任何健康狀況，你就還沒有準備好進行強力的運動。

身體活動前，先去找你的醫生，醫生會對兩件事特別關心：你的心臟和關節。過於努力從事費力的運動可能會帶來災難，慢慢來，然後逐漸增加你的活動。但你也不要做軟腳蝦，漫步在公園小徑可能很愜意，但身體並不認為這是運動，只要醫師同意你做運動加速心跳，你就要做能加快脈搏的運動。

對大多數人而言，好的起點就是每天走路半小時，或者如果這樣安排對你的比較有效率，也可以每週3次，每次走1小時。要是醫師建議你走的路程比這短，就遵循醫師的指示，但要確實執行──將運動加入時間安排表中，就像和醫師約診一樣，而且不要偷懶。

到那時候，你就可以增加時間和運動量，還可以增加其他活動：騎單車、溜直排輪、跳舞、打網球、跑步或任何感興趣的活動。

增加運動樂趣

要是運動器材對你來說像刑具一樣，就改成走路，或者參加有氧課，你會發現這些運動適合各種年齡、各種程度。假如這些運動很有趣，你就會持續做下去。

你可能有興趣知道，你並不需要一次就做完所有的運動。在一項新研究中，研究團隊要求一群人利用家裡的跑步機每天運動40分鐘，他們要求半數參與者持續做，其他人則1天做4次，每次做10分鐘。每次運動時間較短的人，減輕的體重就和運動時間較長的人一樣，你可以如法炮製，無論是利用研究中的跑步機，或是上班前、午餐後、下班後、晚上時快走，這感覺起來幾乎像沒有運動一樣，但肌肉會體會到其中差異。關鍵就在要安排運動時間並持續下去，這樣才不會一直忽略運動，因此，你可以在你希望的時間以你希望的方式運動。

和其他人一起做運動

和其他人一起運動，因為你不是孤獨的，朋友不僅讓我們不會注意到肌肉酸痛，也能避免我們取消運動的安排。要是光是1個人做，很容易會錯過每天的跑步行程，但如果一起運動的夥伴1小時後就要來了，你就會去做。參與我們實驗研究中的2位受試者立下協議，在運動時互相支持，但她們住的地方距離遙遠，因此，騎著固定式腳踏車的那位就會打電話給在跑步機上的另1位，即使在電話線上，她們也可以保持決心，互相支持，讓時間過得更快。

以上文章引用：聯合新聞網

【文、圖／摘自《健康瘦的7堂必修課──醫學證明，瘦很簡單！》／尼爾．柏納德／柿子文化出版】